[...] 2 dni 3 dni 4-5 dni Mięśnie trójgłowe ramion 2 dni 3 dni 4-5 dni Mięsnie naramienne 2 dni 3 dni 4 dni Mięśnie czworoboczne (kapturowe) 2 dni 3 dni 4 dni Mięsnie brzucha 2 dni 3 dni 4 dni Mięśnie czworogłowe ud 3 dni 4 dni 5-7 dni Mięsnie dwugłowe ud 3 dni 4 dni 5-6 dni Mięsnie łydek 2 dni 3 dni 4 dni Intensywność-na to [...]
[...] 5 serii Dipsy 4 serie Wyciskanie hantli na barki siedząc + Brzuch 3 serie B sr: Przysiady 5 serii Hipp thrust 5 serii Podciąganie na drążku nachwyt + przyciąganie drążka do brzucha 4 serie Ściąganie linek w bramie 3 serie WL 5 serii Face pull+ Unoszenie ramion do boku z hantlami 3 serie Wspięcia na palce 3 serie C pt: MC na prostych nogach 5 [...]
[...] Przysiady 5 serii Mc na prostych 5 serii Hipp thrust+ prostowanie nóg na maszynie (bo czwórki za mało dostają w kość)3 serie Podciąganie na drążku + przyciąganie drążka do brzucha 4 serie Ściąganie linek wyciągu w bramie. 3 serie WL 5 serii Facepull+ Unoszenie ramion z hantlami do boku, przenoszenie do przodu i powrót. 4 serie Coś na brzuch + [...]
A co Ty bys chciala redukowac? Pytam zupelnie serio, bez zadnej zlosliwosci. Jeśli brzuch tak wyglada na zdjęciu to w rzeczywistości musi wyglądać bosko - czyli tłuszczu to Ty tam nie masz. To co byś chciała redukować? Mięsko z ud lub tylka? Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-02-11 10:48:47 Głównie góra ud jest zatłuszczona i trochę boczki, [...]
[...] za to więcej powtórzeń. 25kgx8p/3x10px20 kg + Facepull: 4x15x35 kg 4x15x35 kg + Abwhell: 4x15 Łydki już mam konkretne, wiec raz w tyg wystarczy, jak zrobię wspięcia, brzuch za to się ucieszył :-) Wspięcia na palce z hantlami: 4x15x(2x25kg) Trening udany. Ruszam dalej. Od maja ruszam z własną działalnością i muszę pojeździć po urzędach.
[...] nerwowego, najbardziej drenujace cwiczenie wiec bedziesz czula. Zdjelabym ciut ciezaru i pilowala wzorzec ruchu dalej. Nie zeby to byl zly MC Tsu, ale te niedopiete plecy i brzuch moga Cie drogo kosztowac...Wierz mi, czasem tez popelniam bledy i krece glowa na treningu z niezadowolenia bo czegos tam niedopilnowalam, a kazde powtorzenie powinno [...]
[...] nerwowego, najbardziej drenujace cwiczenie wiec bedziesz czula. Zdjelabym ciut ciezaru i pilowala wzorzec ruchu dalej. Nie zeby to byl zly MC Tsu, ale te niedopiete plecy i brzuch moga Cie drogo kosztowac...Wierz mi, czasem tez popelniam bledy i krece glowa na treningu z niezadowolenia bo czegos tam niedopilnowalam, a kazde powtorzenie powinno [...]
20 powótrzeń na brzuch na kółku - no no no :-) ja już bym się zabierała za robienie ze stania :-P Haha :-P nie byłabym sobą, gdybym już tego nie próbowała, ale plecy mi jeszcze puszczają trochę...
ab wheel 4*20, ło matko ja dyszałam przy 4*10 Bo ja chyba to źle robię Kaka }:-(... próbowałam poprawić dziś, żeby brzuch pracował. Film mi ucięło, bo nie pokasowałam wcześniejszych i nie miałam miejsca... https://youtu.be/1nsZ7ZHbfvY
[...] mam sensowną objętość w ćwiczeniach wielostawowych (powiedzmy 3-4 cwiczenia na trening po 4-6 serii roboczych) + 2-3 cwiczenia na mniejsze partie - po 3-4 serie (barki, łydki, niektórzy robią jeszcze biceps i triceps, brzuch) to już godzina z hakiem wychodzi... a gdzie jeszcze rozgrzewka, rozciąganie, o interwałach czy cardio nie wspomnę}:-(
[...] się tylko do planowych treningów, zrobię po 4 cwiczenia nawet ciężkie, to poczuję... bo wrzesień do połowy było 2HAH, od połowy wyzwanie Calypso, wiec sporo nadprogramowych aktywności wpadło... Inna sprawa, że jak bym miała iść na siłownie, żeby robić jakieś bzdety na barki, biceps, triceps i brzuch, to już bym wolała nie iść wcale }:-(
Myślę że przyczyna może leżeć gdzie indziej a nie koniecznie po str. siły mm. Ja podrzewam słaby brzuch, poza tym odpycham się po skosie, a nie góra-dół (jak tor ruchu sztangi przy WL)więc w górze ciężko mi się zmieścić w pozycji i tyłek się unosi...
[...] + 10 kółko z kolan + 20 pompek + 20 spinań leżąc tyłem + 20pompek itd., w zależności od potrzeb i inwencji twórczej :-) Na pewno masz jakieś swoje ulubione ćwiczenia na brzuch które chętnie wykonujesz. Nagraj swoją gigant serię może ktoś będzie chciał się z Tobą zmierzyć ;-D Ja się też postaram nagrać. Najważniejsze żeby pilnować pozycji [...]
[...] ta dziewczyna, albo więcej mięsa siedzi bo moje nadgarstki są już maksymalnie wygięte, bardziej ręki nie zegnę, a u niej zupełnie na luzie i tego nie przeskoczę}:-(...ale jeszcze będę próbować i kombinować z ustawieniem rąk. Fajnie czułam czwórki w tych frontach, ale też brzuch popracował. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-12-14 12:43:03
[...] o coś! DIETA: W czwartek lub piątek, planuję dzień wolny od michy, tylko kfc i słodycze. Ścisła dieta chyba mi służy – podobno co roku, jak robię masę, wisi mi brzuch, a teraz niby fajnie wygląda. Ogólnie jeżeli chodzi o sylwetkę widzę poprawę w łapach i klatce, barki i plecy dalej małe. 1. Pierś, orzechy laskowe. 2. Miks wołowiny i [...]
Pobudzenie, z przyzwyczajenia, na high carb nie byłem gdzieś od 2 lat, zawsze mnie podlewało, więc i by brzuch trzymać "w miejscu", na razie sprawdza się bdb. pzdr/
Witam wszystkich,najpierw opisze treningi a potem reszta:) Wtorek 11.10.2010 Ciągi z ziemi-200(3x8)220x8,bawie sie torszke,nie uzywam paskow,bo to nie waży:P Przysiady z tylu-180(3x10)200x10 siady z przodu-140(4x8) siady z hantlem-4x10 maszyna na czworeczki-4x15 lydki na sztandze-4x15(120kg) Brzuch 2x50,boki4x15 rozciaganie Trening 12.10.2010 [...]
[...] Dzis na treningu robilem sprzet,dlugi i ciezki trening ale wszystko idzie zgodnie z planem -yok 350kg 3x20m -walizki 110,140,150kgx40m -opona 3x8 -uderzanie mlotem w opone 3x20 -trucht i szybsze przebiezki -brzuch 4x25 Jutro trening barkow i tricepsu,mam nadzieje ze sie wejde choc troszke na ciezar ale to juz napisze jutro co i jak,pozdrawiam:)
[...] na 175 i 165 -wioslo sztanga 100-130(10) -sciaganie wyciagu siedzac 4x12 -sciaganie wyciagu do karku 4x12 -zwisy na linie 4x40s -uginanie sztanga na przedramie 4x15 -skosne brzucha 4x25 -brzuch 4x25 -cardio 20min Trening 01.02.2015r -rozciaganie -przysiady z tylu 140-230(8) plus speed squat na 140 i 120 -czworoglowy siedzac 6x15 -wspiecia na [...]
Tsubame33 dziennik motywacyjny
